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读书励志 岗位成才----情绪篇《我的情绪为何总被他人左右》

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读书励志 岗位成才----情绪篇《我的情绪为何总被他人左右》

 生活中经常会遭遇四种不良情绪:过分烦躁,过分生气,过分抑郁,过分内疚。“理论情绪行为疗法”认为是错误的思维方式(包括恐怖化,应该化,合理化),导致了你的情绪失控。想要管理好情绪,就要破除错误的思维方式,做出更好的选择。

4月20日,外围买球APP开启了2019年第三期读书会,读书励志、岗位成才——情绪篇《我的情绪为何总被他人左右》。

 

 

  各部门家人认真观看了视频《我的情绪为何总被他人左右》,进行了小组分享学习。

 

 

李小培小组分享:我们在工作中,总是会遇到磕磕碰碰的困难。这个时候请尽量设身处地为他人着想,而不是给他人提出”应该化“的要求。我们总是不能避免问题的出现,但我们可以控制好情绪。

 

 

高芳芳小组分享:我们要承认自己是有情绪的人,也要接受别人是有情绪的人。不要用情绪去定义别人,绑架别人,困扰别人。安顿好自己才能安顿好一切,清楚明白的做自己、爱自己,成为情绪的主人,才能真正的做自己。

 

在”因“上努力,在”果“上随缘;

学会管理情绪,成为情绪的主人。

 

 

《我的情绪为何总被他人左右》重点回顾:

一、四种不良的情绪和行为

(1) 过分的烦躁

(2) 过分生气

(3) 过分抑郁

(4) 过分内疚

 

二、三种不理性的思维模式

(1) 恐怖化的思维方式:“万一……怎么办”

(2) 应该化的思维方式:“我必须……”,”我一定……”

(3) 合理化的思维方式:把什么都觉得很是应该的

 

四、几种常见的错误的人生信条
1.太在乎别人对自己的看法与评价。
2.无法接受在重要任务中的失败与挫折。
3.对即将发生的事情总是抱着深深的忧虑。
4.逃避困难和责任比正视问题要容易得多。
5.因为我过去,小时候,最近发生的事情,造成了我现在的样子,再努力也改变不了。

 

五、调节非理性思考方式的四个步骤
除了恐怖化,应该化,合理化,这三种错误的思维方式,我们还有更好的选择。其实我们永远都有选择的权利,无论什么时候,都不要放弃自己的选择。第一步,问问自己,怎么能够才能更好?怎么做能够让自己更好?第二步,如果做不到,也没有太大关系,不要太执着,接受这个结果。

 

同时,作者给出了做出更好选择的四个步骤:
1.反思我们为什么会有不良情绪出现。
2.审视我的想法,从三个角度出发:自己的角度,他人的角度和当下关系的角度。
3.反思如何对抗不良情绪。
4.问问自己有没有更好的选择运用以上,一步步认识自己的情绪,改善自己的情绪,摆脱被他人掌控情绪的厄运。